Exemplo com dados fictícios
Micro hábitos
Nada aqui foi sorteado. Cada hábito deste plano veio de uma configuração do mapa de Marina — o elemento que falta nele, a função que está sob tensão, o jeito que ela sustenta as coisas. O seu plano sai do seu mapa, e vem diferente.
Hoje: 3 de 6
Corpo
O que sustenta o resto.Seu mapa não tem nenhum astro em Terra. Corpo, rotina e coisa concreta não vêm no automático pra você — precisam virar hábito para existir.
- 🔥 11
Um copo de água antes do café
Deixe o copo cheio na mesa de cabeceira na noite anterior.
Uma refeição sentado, sem tela
Uma por dia. Prato na mesa, celular em outro cômodo.
Mente
O que organiza o barulho.Dez minutos sem estímulo nenhum
Sem música, sem podcast, sem tela. Só você e o tédio.
Você tem 4 astros em Ar. Sua cabeça não desliga sozinha, e este hábito é o que puxa você de volta para o corpo.
Nomear o que você está sentindo
Uma palavra, mentalmente, uma vez no dia. "Cansado" já é nomear.
Seu mapa não tem nenhum astro em Água. Sentir e nomear o que sente é terreno de treino pra você, não de talento nato.
Vínculos
O que não se faz sozinho.Seu mapa não tem nenhum astro em Água. Sentir e nomear o que sente é terreno de treino pra você, não de talento nato.
Fazer um elogio específico
Específico, não genérico. Diga o que exatamente foi bom.
Ouvir alguém sem tentar resolver
Segure o conselho até ele ser pedido. Só escute.
Seu histórico
Últimas doze semanas. Toque num dia para ver o que você marcou nele.
78
dias com check
169
hábitos marcados
4
no melhor dia
Pode marcar à vontade: aqui os checks não são salvos em lugar nenhum. Na sua conta eles alimentam a sequência e o histórico.
Micro hábitos são práticas de bem-estar, não recomendação médica. A fita mostra os últimos 7 dias.